Hyperventilatie
Hyperventilatie
Ademhaling is een automatisch proces. Zonder erbij hoeven na te denken, pas je je ademhaling aan per activiteit: ben je rustig aan het slapen, dan heb je een trage ademhaling. Ben je juist zeer actief bezig, dan versnelt je ademhaling. Gemiddeld genomen haal je tien keer per minuut adem. Zodra je echter meer dan twintig keer per minuut ademhaalt zonder inspanning, dan heb je te maken met hyperventilatie.
Hyperventilatie houdt in dat je ademhaling uit balans is geraakt: je haalt te snel of te diep adem. Je lichaam denkt dan dat het in actie moet komen, terwijl er juist niet veel aan de hand is. Het is een zeer naar gevoel en het kan je overal plotseling overkomen.
90 % van de hyperventilatie is onbewust en chronisch. Bijna altijd wordt het veroorzaakt door onderliggende spanning, stress of angst. Hyperventilatie uit zich in de volgende klachten.
Klachten chronische hyperventilatie
- Duizelig en een licht gevoel in je hoofd
- Benauwdheid
- Tintelingen en rillingen (handen, mond)
- Hartkloppingen en een drukkend gevoel op de borst (lijkt op hartaanval)
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Nervositeit
- Spierkrampen
- Droge mond
- Vermoeidheid
- Zuchten, geeuwen, kriebel in keel
- Diarree, buikpijn, constipatie
- Slaapproblemen
- Paniekaanvallen
- Futloosheid
- Nekpijn
Acute hyperventilatie
De vervelende klachten worden veroorzaakt door een verminderde hoeveelheid koolstofdioxide en een verhoogd zuurstofgehalte in je bloed. Wat vaak het best werkt, is in- en uitademen in een (plastic) zak. Zo komt de balans tussen zuurstof en koolstofdioxide weer terug en nemen de klachten af. Er zijn ook speciale apparaatjes te koop zoals Hyperfree.
Hoe kan je hyperventilatie voorkomen?
- Leg de lat voor jezelf eens wat lager! (minder moetens, meer aandacht en liefde voor jezelf)
- Durf grenzen te stellen (en dus vaker nee te zeggen)
- Doe enkele keren per dag ademhalingsoefeningen (waarbij de uitademing véél langer is dan de inademhaling: ideaal 4 – 7 – 8 ademhaling.
- Adem altijd door de neus
- Inventariseer wat geeft je stress?
- Inventariseer je ontspanningsmomenten, vergroot deze!
- Neuriën zorgt ervoor dat je ademhaling zich herstelt.
5-4-3-2-1 oefening
- Benoem 5 dingen die je ziet
- Benoem 4 dingen die je hoort
- Benoem 3 dingen die je kan voelen
- Benoem 2 dingen die je ruikt
- Benoem 1 ding dat je proeft
Heb je last van hyperventilatie en wil je er meer over weten? Bekijk dit filmpje
Wil je graag begeleid worden door een professionele coach, neem dan vrijblijvend contact met mij op.